10 TIPS para combatir la Depresion.
Que es la depresion?
La depresión: es una enfermedad que se caracteriza por una profunda tristeza, decaimiento anímico, baja autoestima, pérdida de interés por todo y disminución de las funciones psíquicas.
Si no prestamos atención a los primeros síntomas como el cansancio frecuente, sentimientos de soledad o incomprensión, dormir sin razón alguna, etc. lo que tendremos a la larga será una depresión crónica.
¿De dónde viene ?
La depresión aparece de manera sutil y regularmente la observamos como parte normal de la vida al sentirnos desanimados, aflojerados, decaídos o sin poder encontrar el propósito de la vida, la falta de realización nos hace sentir insatisfechos y comenzamos alimentar la depresión con un estilo de vida de encierro, perdida y desilusión.
Es por ello que aun estando rodeados de gente que nos ama, de un matrimonio, de un hogar, hijos, amigos, o un trabajo de éxito, nos sentimos incómodos y limitados con el estilo de vida que llevamos, la diversión parece no satisfacernos, el amor, los abrazos y besos parece no llenarnos y el propósito de nuestra vida parece estar muy lejano. Te has sentido así?
Actitudes frente a la depresion.
Cuando no encontramos la forma de darle libertad a nuestro entusiasmo natural por crear la vida de acuerdo a nuestras aspiraciones más elevadas y no encuentramos solución a nuestros problemas tendemos a sentirnos más victima de las circunstancias, que creador de ellas.
Es ahí cuando surge una incomodidad que podria derivar en rebeldía y la persona sentirá ganas de “arrancarse” de lo que la limita o no le permite ser entonces comienzo a querer alejar el motivo de mi limitación y me rebelo, lo que significa en el fondo pienso que los demas “son responsables de mi infelicidad”, y asi lo manifiesto.
La rebeldía se puede manifestar de muchas formas, desde la vestimenta o apariencia física, la cual podría lucir descuidada y agresiva, como diciendo “no me importa”, hasta expresarse en un carácter ya sea agresivo (violento) o frío, distante, tomando posturas de “no te hablo” o “te castigo con mi silencio, indiferencia o rechazo”.
Las personas que más nos hacen reaccionar de estas formas son definitivamente aquellas a las cuales uno se siente más atado o limitado.
Las drogas son una de las formas de rebeldía más severas, tomando en cuenta que el dolor emocional no se ha resuelto con responsabilidad, el adicto siente que todo el mundo le afecta y es responsable de su estado de infelicidad, por lo que, al no saber que hacer con su dolor, se refugia en algo que le haga adormecer o evadir este sentimiento de profunda inconformidad y soledad.
Las adicciones a otras cosas como la adicción al juego (ludopatía), a la comida, al alcohol, etcétera, son otras formas de rebelarse ante la no realización.
La alimentación descuidada, por ejemplo, es otra forma que puede parecer no tan escandalosa de demostrar depresión, pero la cual es una de las más comunes y que puede causar muchas complicaciones futuras en el nivel de la salud.
Comer “mal” puede ser una evidencia clara que habla de una persona a la que no le importa si esto le hace daño o no, porque en el fondo “le da igual”, porque en el fondo la persona no está animosa por vivir porque no tiene “ganas de estar en donde esta”.
La anorexia y la bulimia son evidencias claras de un dolor emocional fuerte, debido a que quien las padece (sobre todo jovencitas), se siente solo, confundido, deprimido, no se siente amado ni aceptado, porque hay un rechazo fuerte por no poder cumplir las expectativas para ser amado y aceptado.
La rebeldía no atendida desde este punto de vista puede derivar a la larga en resignación, lo que quiere decir que a la persona no le gusta estar donde esta pero hace un esfuerzo terrible por estar y adaptarse porque “eso es lo que le toco vivir”.
Esto desgasta muchísimo a la larga, porque la persona no se esta fluyendo naturalmente con su vida, sino que hace el esfuerzo agotador por mantenerse en determinado estilo de vida, lo que con el tiempo causara frialdad y distanciamiento emocional con la vida: soledad o depresión crónica.
Existen estrategias simples y efectivas que puedes realizar, te enlistare algunas para que puedas sentirte mejor y busques ayuda profesional para poder erradicar de raiz la cusa que te dispara la depresion.
comienza con las que te parezcan mas sencillas y cuando la hagas un hábito realizar otra que te parezca más difícil.
1. CAMBIA TU FORMA DE PENSAR 8623739
Regularmente una persona que se deprime es por que se centra mas en los problemas que en las soluciones y ante algun problema aparecen cientos de riesgos, peligros u obstaculos de no salir bien librado.
Necesitas relajarte no eres omnipotente por lo tanto no todo esta bajo tu control; como problemas de salud, la muerte de un ser querido, etc.
Que puedes hacer al respecto: enfocate en los obstaculos que se presentan en tu vida que hacen que te sientas mal dia con dia y que dependan de ti para cambiarlos. por ejemplo: el dormir 8 hrs. diarias, alimentarte sanamente, tener un esparcimiento 2 veces al dia, etc. al enfocarte en solucionarlos no solo te sentiras mas realizado con tigo mismo si no que te sentiras en control de tu propia vida.
2. EXPRESATE
La depresion como mencionamos anteriormente se alimenta del estilo de vida solitario y de encerramiento, no solo fisicamente si no internamente, la falta de comprension en ti mismo no te permite exteriorisar lo que sientes, por otra parte si ya lo has expresado y te has sentido incomprendido has caido a la resignacion.
que puedes hacer al respecto? Ten conversaciones diariamente con amigos, familiares, companeros de trabajo o de la escuela. No es necesario que hables de como te sientes, simplemente habla de cualquier tema.
Si te cuesta mucho trabajo o no tienes con quien hacerlo, una buena tecnica es escribir, pintar, bailar, expresarte atravez del arte. Y quien sabe... los mejores artistas han sido los que han caido tan hondo que no temen nada que perder y simplemente se dejan fluir, no tienen miedo de demostrar sus emociones y sentimientos a flor de piel. Finalmente es lo que toca nuestras fibras sensitivas.
3. FORTALECE TU LADO ESPIRITUAL
Somos un ser tripartito, conformado por el Cuerpo, Alma y Espiritu.
Las enfermedades manifestadas en el cuerpo, son consecuencias de nuestra alma, (pensamientos, emociones, decisiones) y estas respuestas son dadas por lo que hay en lo mas profundo de nuestro ser, el espiritu.
Si no alimentamos el espiritu nuestra alma morira y nuestro cuerpo se dolera con enfermedades.
Establece una relacion con Dios, asiste a una iglesia donde puedas congregarte e involucrarte con grupos de apoyo que te enseñen a caminar en Cristo.
Orar, leer la biblia y hablar con personas que estan espiritualmente fortalecidas te ayudara a encontrar la estabilidad que necesitas.
4. SE BUENO CON TIGO Y DATE UN SI!
Enfocate en lo que te gusta de ti, tus habilidades, cualidades y fortalezas positivas.
No te culpes a ti mismo por estar deprimido, el estar leyendo esto ya te hace mas que vencedora, por que has reconocido que existe un problema, has asumido una condicion que tiene que cambiar y estas dando el primer paso para lograrlo.
como confrontar lo que no se conoce, verdad?
5. MANTENTE OCUPADO
Regularmente una mente desocupada atrae pensamientos equivocados. puedes comenzar a escribir un blog, un curso de pasteles, costura o alguna manualidad, arte o pintura, clases de guitarra, piano... en fin hay cientos de actividades en las que pudieras ocuparte.
Si tienes una especialidad tambien podrias ser tu el que brinde las clases y ganar un dinero extra.
Has una lista de tareas que tengas que hacer al dia y ponlas en un lugar visible para que vayas palomeando lo que has echo y asi evitaras sentimientos de insuficiencia y culpa por no haber cumplido con tus responsabilidades, al final del dia te sentiras muy satisfecha.
6. EVITA EL ALCOHOL Y LAS DROGAS
Esas sustancias no alivian los sintomas solo los adormecen y finalmente cuando el efecto pasa trae con sigo secuelas como lamentaciones, culpabilidad, sentimientos de inferioridad, y finalmente se vuelve algo no solo adictivo sino repetitivo.
Para tener mejor control de tus emociones es mejor evitarlos por completo.
Si estas luchando con alguna de estas adicciones; te recomiendo un tratamiento psicologico, acompañado del ejercicio, consejeria pastoral y grupos de 12 pasos
7. CONSUME ALIMENTOS QUE TENGA PROPIEDADES ANTIDEPRESIVAS
Ademas de consumir una dieta balanceada, puedes contribuir a mejorar tu estado de animo consumiendo alimentos que contengan omega 3, acidos grasos, tales como el salmon, las sardinas y las nueces asi como otros alimentos altos en grasas saludables como el aguacate y el coco.
8. EJERCITATE TODOS LOS DIAS
El ejercicio disminuye los sentimientos de ansiedad y depresion, buscate algun ejercicio que te guste como caminar, nadarm andar en bicicleta, hacer zumba, karate, etc.. y haslo todos los dias.
Veran que en poco tiempo te sentiras muy bien. Si puedes hacerlo acompañada de un amigo o familiar sera mas divertido.
9. PASA UN TIEMPO FUERA DE TU CASA
Respirar aire fresco, reconectarte con la naturaleza y disfrutar la luz del sol te ayudaran a restaurar los niveles de vitamina D, lo cual te llevara a sentirte mas animado.
10. SONRRIELE A LA VIDA
Rie de tus errores, cometerlos es inevitables pero aprender de ellos suma experiencia a tu vida, disculparse te hace mas sensible y maduro ante las circunstancias dificiles que se te presentan y perdonarte a ti misma y a los demas es una experiencia liberadora de la culpa y el dolor.
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